MIERCURI
Mic-dejun – 200 ml kefir + o banana feliata + o lingurita de seminte de in proaspat macinate (daca nu ai posibilitate sa macini semintele de in, atunci inlocuieste cu o lingurita de tarate de psyllium)
Gustare – o cana de fructe de padure
Pranz – o cana de supa crema de linte (este permis sa adaugi la gatit un cartof mediu si putina faina integrala/necernuta) + o salata din o mana de frunze de spanac proaspete, cateva rosii cherry, 75 g branza de capra taiata cubulete, o lingurita ulei de masline
Gustare – un pahar de lapte batut
Cina – o portie satioasa de ciuperci la cuptor + salata din o mana de spanac proaspat, cateva rosii cherry si 150 g branza de capra taiata cubulete (e permis putin ulei de masline presat la rece)
**Pentru eficienta maxima in aceast plan de slabit, nu uita sa urmezi regulile de alimentatie pe care Valentin ni le traseaza si sa faci de 3 ori pe saptamana antrenamentul propus de noi.
