Nu toate femeile pot aloca suficient timp formei lor fizice in fiecare zi, insa pentru majoritatea exista cel putin o zi in viata in care isi doresc sa arate perfect. Sa aiba un corp suplu, armonios sculptat si lipsit de grasime. Aceea este ziua cand sunt mirese. Si majoritatea mireselor pe care le-am cunoscut au tinut cel putin o luna de dieta, indiferent de cat de slabe erau sau cat de bine aratau. Aveti grija la dietele drastice, acestea pot face mai mult rau decat bine. Pozele de la nunta cu siguranta vor arata asa cum va doriti daca musculatura voastra va avea tonus, pielea si parul va vor straluci de sanatate iar voi veti fi pline de energie si vitalitate pentru a va bucura din plin de cel mai frumos eveniment din viata. Cadoul meu de nunta sunt cateva sfaturi care sa va ajute sa aratati superb in rochia de mireasa.
1. Aflati care este rata metabolismului vostru bazal, fie cu ajutorul unui cantar dotat cu senzori, fie pe baza formulei Harris Benedict. Odata ce va cunoasteti rata metabolica, compuneti-va meniul zilnic astfel incat sa va incadrati exact in acel numar de calorii.
2. Luati-va un abonament la sala si puneti-va in agenda doua antrenamente cardio cu intervale pe saptamana si doua antrenamente cu greutati. Pune accentul pe antrenarea bratelor, spatelui si umerilor. Vor fi partile corpului tau care vor iesi cel mai mult in evidenta. De asemenea antrenamentul cardio te va ajuta sa conturezi o talie de viespe.
3. Faceti un set de analize complet pentru a verifica daca aveti carente de vitamine sau minerale. Daca da, luati masuri fie natural bazandu-va pe nutritia zilnica, fie ajutandu-va de suplimente alimentare. Motoarele organismului care potenteaza procesul de slabire vor functiona la capacitate maxima daca corpul vostru dispune de toti nutrientii necesari.
4. Introdu in alimentatia zilnica alimente care accelereaza arderea grasimilor: lamai, portocale, grapefruit, papaya, guava, rosii proaspete, mere verzi, nuci, migdale, ardei iute, piperul de cayenne, cereale integrale, fasole, linte, oua, sparanghel, sfecla rosie, broccoli, varza, morcovi, ananas, fructe de padure.
5. Consuma zilnic o cantitate suficienta de alimente bogate in calciu. Este demonstrat faptul ca alimentele bogate in calciu (lapte, urda, cas, kefir, alte lactate degresate) accelereaza arderile metabolice.
6. Imparte cantitatea de mancarea aferenta metabolismului tau bazal in 5 sau 6 mese mici. Metabolismul tau va fi accelerat daca sistemul digestiv va avea in permanenta de lucru. Fiecare din cele 5 mese trebuie sa aiba o sursa de proteina de buna calitate (carne de curcan, peste slab, oua, lactate degresate etc) si legume proaspete care sunt alimente hipocalorice dar dense in continutul de nutrienti.
7. In ce priveste antrenamentul, e important sa variezi atat durata, frecventa cat si intensitatea pentru a nu da organismului ocazia sa se adapteze la efort si sa intre intr-o perioada de platou. Spre exemplu in prima saptamana poti face un tip de antrenament diferit in fiecare zi (cardio, antrenament cu greutati, functional training etc), iar in saptamana urmatoare sa le combini, 30 de minute antrenament cu greutati, dupa care 30 de minute de antrenament cardio.
8. Mananca cat mai variat. Niciun alimente sau nicio grupa de alimente nu contine toti nutrientii necesari functionarii optime a organismului uman. In plus alimentele au calitatea de a interactiona intre ele, marind absorbtia si eficienta nutrientilor din componenta lor. Intr-o saptamana in alimentatia ta trebuie sa existe: lactate degresate de 1/2 ori pe zi, carne rosie sau alba de 5 ori pe saptamana, 3-4 oua, peste de cel putin doua ori, fructe de sapte ori pe saptamana limitand cantitatea, legume proaspete nelimitat, nuci, alune si migdale de 3 ori pe saptamana, condimente nelimitat, apa 2 litri pe zi, fainoase (integrale) de 5ori pe saptamana dimineata in cantitate mica fara zahar adaugat.
9. Alegeti o zi din saptamana cand sa va puteti face micile placeri, avand insa grija la cantitate. Astfel va veti motiva mai usor si nu veti lasa corpul sa se adapteze la un aport caloric scazut.
Ce alte tips-uri credeti ca mai merita mentionate?
