DUMINICA

Mic-dejun – un iaurt mic integral (125 g) + o lingura de fulgi de ovaz + o banana feliata + o lingurita de seminte de in proaspat macinate (daca nu ai posibilitate sa macini semintele de in, atunci inlocuieste cu o lingurita de tarate de psyllium)

Gustare – o mana de caju crud

Pranz – pranz la alegere in limita a 500 de calorii

Gustare – un pahar de lapte batut

Cina – o salata mare din trei legume crude la alegere peste care se adauga 100 g quinoa fiarta