MIERCURI

Mic-dejun – un iaurt mic integral (125 g) + o lingura de fulgi de ovaz + o jumatate de cana de fructe de padure + o lingurita de seminte de in proaspat macinate

Gustare – 50 g caju crud

Pranz – o cana de supa crema de linte (este permis sa adaugi la gatit un cartof mediu si putina faina integrala/necernuta) + o salata din o mana de frunze de spanac proaspete, cateva rosii cherry, 75 g branza de capra taiata cubulete, o lingurita ulei de masline

Gustare – un mar verde feliat + o jumatate de gutuie feliata

Cina – salata din o mana de frunze de salata (se pot inlocui cu frunze proaspete de spanac sau rucola), un avocado, 150 piept de curcan la cuptor feliat, o jumatate de lingura de ulei de masline, cateva seminte de in macinate