Miercuri

Mic-dejun – smoothie din 150 ml kefir + o banana + o lingurita de seminte de in macinate

Gustare – un pahar mare de lapte batut

Pranz – paste de orez negru + 3 linguri de sos la alegere (gatit exclusiv din ingrediente vegetale). Portia nu trebuie sa depaseasca cu mai mult de 50% dimensiunea unei mingi de tenis (Preferabil ca aceasta masa sa fie luata cu 2 ore inainte de antrenament)

Gustare – un pumn de miez de nuca crud (de preferinta romanesti)

Cina – un bol supa de rosii pasate (se gateste cu quinoa in loc de orez)